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在我们好家庭健身(GF FITNESS),为您提供经过我们提炼的健身运动解决方案,为家庭用户带来专业的培训与器材使用课程,我们一直为您更好的运用所购买的器材从而达到您自己最初的愿望而努力。
在这里我们为您提供科学缜密的家用产品推荐、培训、规划、指导和支持,我们以最高的热情竭诚为我们的客户服务。
您的健身目标是什么?
What are your fitness goals?————————
您的健身目标是什么?
What are your fitness goals?————————
刚刚开始运动

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或许您下定决心开始运动了,但是锻炼并未成为您生活中的一部分,但是您有对身材的高要求,我们有办法让您立即投入健身运动并让您感受到健身的乐趣。
刚刚开始运动,我们好家庭健身科技推荐您进行几个入门适应性的力量训练,试试吧!

1. 徒手静蹲
① 双脚分开略宽于肩,收紧腹部,提起臀部,挺直背部,向后向下蹲至与膝关节水平对齐时静止即可,保持静止30秒,后还原;
② 随后休息1分钟,重复完成4组。

2. 平板支撑
① 肘关节顶在肩关节正下方,身体伸直,收紧腹部挺直背部,保证耳肩髋踝在同一直线上,坚持30秒;
② 随后休息30秒,重复完成5次。

3. 仰卧卷腹
① 仰卧在瑜伽垫上,双脚分开与髋关节同宽,大小腿互成90度踩实地面;
② 下背部紧贴瑜伽垫,双手放在大腿上,腹部发力卷起上半身,摸到膝关节即可;
③ 完成10次,随后休息1分钟,重复完成4组。
想要更强壮

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想要增加肌肉比例看起来更加强壮?
想更加专业化投入锻炼?
我们都能提供有效的解决方案,帮助您实现目标
好家庭健身科技提供强壮身体的一系列线上课程,在这里我们推荐几个入门级动作让您先行尝试:

1. 杠铃硬拉
① 双脚分开与髋关节同宽,双手紧贴体侧并呈一正一反闭握杠铃,收紧腹部挺直背部,轻微翘起臀部,臀部稍稍向后移;
② 轻微屈膝后固定不在弯曲膝关节,上半身向下探,保持背部挺直,感觉到股二头肌收紧即可,随后还原。
③ 连续完成10次,随后休息1分钟,重复完成5组(10次为一组)。

2. 哑铃深蹲
① 双手捧起哑铃固定在胸前,双脚分开略宽于肩,收紧腹部,提起臀部,挺直背部,向后向下蹲至膝关节以下即可,随后还原。
② 连续完成10次,随后休息1分钟,重复完成5组(10次为一组)。

3. 俯撑提膝
① 俯撑在瑜伽垫上,保证耳、肩、髋、踝在同一直线上,随后一侧膝关节上提到胸的位置,然后还原即可,反复交替左右脚。
② 连续完成20次,随后休息1分钟,重复完成5组(20次为一组)。
减脂塑形

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生活中,大部分人都在追求减脂/减重,我们将找出适合的解决方案,帮助您管理好自己的体重,如果您的身体需要 “塑形”,我们有办法帮助您锻炼任何身体部位 。
好家庭健身科技提供一系列减脂塑形的线上课程,在这里我们提供几个简单的动作让您先行进行尝试:

1. 跪姿俯卧撑
① 趴在垫子上,双脚交叉,双手左右分开到舒适的距离,撑在胸两侧,呼气发力推起身体。
② 连续完成10次,随后休息1分钟,重复完成5组(10次为一组)。

2. 弹力带臂屈伸
① 弹力带一端固定在椭圆机上,另一端持握在手上,后退拉直弹力带后,上半身俯身,随向后伸直手臂,感觉手臂后侧肌肉发力收紧即可。
② 连续完成15次,随后休息1分钟,重复完成5组(15次为一组)。

3. 单侧哑铃侧平举
① 单手持握哑铃自然下垂放在体侧,直臂向身体外侧举起哑铃,保持腕、肘、肩三个关节在同一直线上,举至与肩关节同等高度即可。
② 连续完成10次,随后休息1分钟,重复完成5组(10次为一组)。
保持年轻化
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人的老化是生命过程中的自然现象,但是我们有办法帮助您预防关节问题并让您保持肌肉力量减少老化问题,让您更持久地感觉年轻。
好家庭健身科技提供一系列增强体质的线上课程,在这里我们推荐您使用几个简单的训练方法先行尝试:

1. Keiser M3i动感单车有氧间歇训练
① 调整动感单车到合适的设定,随后进行缓慢试骑。
② 缓慢加速,将rpm提升到100左右,阻力调节至10。
③ 坚持5分钟,随后休息1分钟,重复6组。

2. 好家庭氧疗健身车养心训练
① 调整氧疗车到合适的设定,随后进行缓慢试骑。
② 缓慢加速,将阻力提升到5左右,rpm提升到80。
③ 氧流量调节到4L/min。d) 坚持15分钟,随后休息1分钟,重复3组。

3. 好家庭Good Family帝爵跑步机变速训练
① 先在跑步机上以5速度步行5分钟。
② 随后调节到9速度坚持慢跑5分钟。
③ 重复a、b后为一组,中间不休息,坚持完成3组。
康复运动

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无论您是正在遭受运动损伤的问题困扰还是想要预防,我们都有相关的器材为您解决困扰,也有办法帮助您纠正不良习惯并持续强化您的身体 。
好家庭健身科技提供一系列运动康复线上课程,在这里我们推荐您做几个简单的康复训练:

1. 踝关节稳定性康复训练
① bosu球底座放于地面,脱鞋脱袜,随后单腿站立在球面上,保持稳定;
② 坚持30秒,随后休息1分钟,如此重复,完成5次。

2. 踝关节稳定性强化训练
① bosu球底座放于地面,脱鞋脱袜,随后双腿站立在球面上,做站姿提踵;
② 完成15次,随后休息1分钟,如此重复,完成5组。

3. 圆肩含胸纠正训练
① 弹力带中部固定在与胸部水平的位置,随后两手分别抓住弹力带两端拉直拉紧;
② 两手在体侧打开与躯干成九十度,随后向后拉弹力带,感觉脖子下方,上背部的肌肉群发力收紧即可。
③ 坚持完成20次,随后休息1分钟,重复完成5组。